Heuschnupfen & Laufen: 5 Erprobte Tipps für Sportler
Inhaltsverzeichnis
Vermeiden Sie den Lauf während des einsetzenden Regens
Die Natur kann manchmal grausam sein, vor allem, wenn man Heuschnupfen hat. Regen kann Pollenkapseln aufbrechen und ein „Feuerwerk der Pollen“ auslösen. Vermeiden Sie daher das Laufen während des einsetzenden Regens. Suchen Sie nach Alternativen, wie etwa das Training im Fitnessstudio.
Laufen nach starkem Regen
Starker Regen hat den Vorteil, dass er die Luft reinigt. Nutzen Sie diese Gelegenheit und planen Sie Ihre Läufe direkt nach einem starken Regenschauer.
Kopfkissenbezüge regelmäßig wechseln
Ihr Kopfkissen könnte ein unerwarteter Pollenträger sein. Auch wenn Sie sich nach einem Lauf gründlich duschen, können immer noch Pollen in Ihren Haaren haften, die dann auf Ihr Kopfkissen gelangen. Daher sollten Sie den Bezug regelmäßig wechseln.
Passen Sie Ihr Lauftempo an
Wenn Sie merken, dass Ihre Atembeschwerden zunehmen, sollten Sie das Lauftempo reduzieren. Bei hoher Pollenkonzentration in der Luft ist es nicht die beste Zeit, persönliche Bestzeiten anzustreben. Überlegen Sie stattdessen, ob Sie lieber ein paar Schritte gehen.
Kleidung draußen lassen
Zum Schluss ein einfacher aber wirksamer Tipp: Lassen Sie Ihre Laufkleidung draußen. So vermeiden Sie, dass Pollen ins Haus gelangen und sich auf anderen Oberflächen festsetzen. Ja, das könnte einige überraschen, aber Ihre Gesundheit ist wichtiger.
Laufen mit Heuschnupfen mag eine Herausforderung sein, aber es ist definitiv machbar. Mit den richtigen Strategien und einer Anpassung Ihrer Gewohnheiten können Sie trotzdem Ihre Fitnessziele erreichen. Also lassen Sie sich nicht unterkriegen und laufen Sie weiter!
FAQ: Heuschnupfen und Sport
Sollte man mit Heuschnupfen Sport machen?
Ja, Sport kann auch bei Heuschnupfen durchaus sinnvoll sein, solange die Symptome gut kontrolliert sind. Moderate Bewegung kann das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Es ist jedoch ratsam, die Intensität des Trainings anzupassen und auf die Luftqualität sowie Pollenflugvorhersagen zu achten.
Was sollte man bei Heuschnupfen vermeiden?
Bei Heuschnupfen sollte man vor allem die Exposition gegenüber den Allergenen vermeiden, die die Symptome auslösen. Dazu gehört das Vermeiden von Aufenthalten im Freien während hoher Pollenkonzentrationen, das Schließen von Fenstern zu diesen Zeiten, und das Duschen nach dem Aufenthalt im Freien, um Pollen von Haut und Haaren zu entfernen.
Was verschlimmert Heuschnupfen?
Heuschnupfen kann durch verschiedene Faktoren verschlimmert werden. Dazu zählen hohe Pollenkonzentrationen, Rauchen (sowohl aktiv als auch passiv), Luftverschmutzung, sowie einige Nahrungsmittel und Getränke, die Histamin enthalten oder die Freisetzung von Histamin im Körper fördern können.
Kann man mit Heuschnupfen trainieren?
Ja, man kann mit Heuschnupfen trainieren, allerdings sollte man einige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Es ist empfehlenswert, an Tagen mit niedrigem Pollenflug oder in einer kontrollierten Umgebung, wie einem Fitnessstudio, zu trainieren. Personen mit schweren Heuschnupfensymptomen sollten vor dem Training ihren Arzt konsultieren und gegebenenfalls die Medikation anpassen.
